Je kent het vast wel: de dag zit erop, je hebt hard gewerkt, je hoofd zit vol en je lichaam voelt zwaar. Het enige wat je eigenlijk wilt, is neerploffen en ontspannen. Maar hoe zorg je ervoor dat je écht tot rust komt?
In plaats van gedachteloos te scrollen of te blijven piekeren over werk, kun je beter bewust tijd nemen voor ontspanning. Dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Met een paar simpele aanpassingen maak je van je avond een moment om op te laden.
Maak een overgang van werk naar privé
Een van de belangrijkste dingen om tot rust te komen is het creëren van een duidelijke overgang tussen werk en vrije tijd. Zeker als je thuiswerkt, kan die grens makkelijk vervagen.
Sluit daarom je werkdag bewust af. Ruim je bureau op, sluit je laptop af en trek iets comfortabels aan. Loop een rondje buiten of zet een muziekje op terwijl je kookt. Zo geef je je brein het signaal dat het werk klaar is en het tijd is om te ontspannen.
Creëer een relaxhoek in huis
Een fijne plek om te ontspannen helpt enorm. Dat hoeft geen aparte kamer te zijn, maar gewoon een hoekje waar je tot rust komt. Denk aan een zachte deken, wat sfeervolle verlichting en een plek waar je echt kunt neerploffen.
Zitzakken zijn hier ideaal voor. Je zakt er letterlijk in weg en je lichaam ontspant vanzelf. Zet er een klein tafeltje naast met een kop thee of een boek en je hebt je eigen relaxplek gecreëerd.
Wat ook helpt is het gebruik van warme kleuren en natuurlijke materialen. Die zorgen voor een kalme sfeer waar je sneller tot jezelf komt.
Beweeg zacht en bewust
Hoewel je misschien geneigd bent om op de bank te blijven liggen, kan lichte beweging juist ontspannend werken. Denk aan een korte wandeling, een rustige yogasessie of wat rek- en strekoefeningen.
Het hoeft allemaal niet intensief te zijn. Bewegen helpt je om spanningen in je lichaam los te laten én om je hoofd leeg te maken. Al is het maar tien minuten, het maakt al verschil.
En als je daarna alsnog naar die zitzak verhuist, voelt het extra verdiend.
Doe iets zonder scherm
Een groot deel van je dag breng je waarschijnlijk door achter een scherm. Na je werk is het daarom extra belangrijk om af en toe offline te gaan.
Pak een boek, schrijf in een notitieboek, luister naar muziek of ga creatief aan de slag met tekenen, haken of koken. Door met je handen bezig te zijn, kom je in een andere mindset.
Je hoeft niet productief te zijn, het gaat juist om vertragen en genieten van het moment.
Kies een rustgevend ritueel
Een vast avondritueel helpt je lichaam en geest om in relax-modus te komen. Dat kan van alles zijn: een kop kruidenthee, een warme douche, een meditatie of simpelweg je telefoon op stil zetten en even niks moeten.
Door dit ritueel elke avond te herhalen, raak je eraan gewend en kun je sneller schakelen van drukte naar rust. Je avond krijgt zo een fijne structuur zonder verplichtingen.
Slaap op tijd (en goed)
Goede ontspanning overdag draagt bij aan betere slaap. En andersom zorgt slaap ervoor dat je de volgende dag minder moe en prikkelbaar bent. Zorg dus dat je op tijd stopt met schermgebruik, je kamer donker genoeg is en je slaapkamer echt voelt als een rustplek.
Met een paar kleine gewoontes, een fijne plek in huis (zoals een zitzak om in weg te zakken) en een bewuste overgang van werk naar vrije tijd, geef je jezelf de ruimte om op te laden. Je hoeft het niet perfect te doen – het gaat erom dat je je eigen manier vindt om tot rust te komen. Juist na een lange werkdag verdien je dat extra beetje aandacht voor jezelf.
